Dalam proses menurunkan berat badan sudah seharusnya Anda imbangi asupan makanan bergizi dengan konsumsi buah-buahan.
Dari sekian banyak jenis buah, kiwi termasuk yang bagus dikonsumsi untuk diet karena memiliki peranan penting sebagai sumber vitamin, serat, dan mineral.
Lihat Juga :
WHO: Varian Delta adalah Peringatan
Secara manfaat, buah kiwi memang bagus untuk konsumsi selama diet karena memiliki profil nutrisi yang cukup lengkap.
Mengutip Healthline, nutrisi yang terkandung dalam buah kiwi sangat baik bagi tubuh, di antaranya vitamin C, vitamin E, vitamin K, folat, dan tinggi serat.
Lalu, apa saja manfaat buah kiwi untuk diet? Apakah cukup besar dampaknya dalam menurunkan berat badan? Berikut penjelasannya yang dirangkum dari berbagai sumber.
1. Menyehatkan dan melancarkan pencernaan
Buah kiwi bermanfaat untuk diet karena tinggi serat (Ilustrasi Foto: Istockphoto/Lilechka75)
Satu buah kiwi berukuran kecil yang telah dikupas menyediakan lebih dari 2 gram serat. Anda juga bisa mendapatkan serat ekstra dari kulitnya sebanyak 1 gram.
Kandungan seratnya yang cukup tinggi ini sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan sehingga membuat Anda terhindar dari sembelit. Kiwi juga mengandung enzim proteolitik yang disebut actinidin yang dapat membantu memecah protein.
Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa ekstrak kiwi yang mengandung actinidin mengoptimalkan kesehatan pencernaan.
2. Rendah indeks glikemik
Mengonsumsi buah kiwi tidak akan membuat berat badan naik karena indeks glikemiknya rendah. Dalam 100 gram buah kiwi mengandung hanya sekitar 5 g glukosa.
Itu artinya, konsumsi buah kiwi dalam menu diet Anda tidak akan sebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Selain bagus buat diet, kiwi juga direkomendasikan bagi penderita diabetes.
3. Rendah kalori
 |
| Buah kiwi bermanfaat untuk diet karena rendah kalori namun padat energi (Ilustrasi Foto: GutundTasty/Pixabay) |
Rata-rata kalori dalam satu buah kiwi ukuran sedang mengandung 42 kcal. Apabila makan dalam secangkir penuh, kalorinya hanya sekitar 110 kkal.
Selain rendah kalori, makan kiwi sebagai camilan diet sangat bagus karena memiliki kepadatan energi.
4. Membuat kenyang
Manfaat buah kiwi untuk diet bisa memberi efek kenyang lebih lama karena tingginya kandungan serat.
Para ahli juga menyarankan untuk makan buah kiwi sekaligus bersama kulitnya karena serat kulit kiwi mencapai 50 persen dari total serat keseluruhan. Cara memakannya mirip dengan menggigit apel, namun pastikan cuci kulitnya sampai benar-benar bersih.
5. Memperbaiki kualitas tidur
Manfaat untuk diet buah kiwi lainnya yakni memperbaiki jadwal dan kualitas tidur (Ilustrasi Foto: istockphoto/Adene Sanchez)
Kualitas tidur umumnya dapat terganggu karena berbagai faktor, salah satunya ketika diet tidak tepat maka memicu kelaparan dan sulit tidur.
Riset Taipei Medical University mengklaim, makan 2 buah kiwi 2 jam sebelum tidur bisa membuat nyenyak karena antioksidan dan serotonin kiwi berfungsi atasi gangguan tidur.
6. Meningkatkan imunitas tubuh
Satu cangkir kiwi mampu memenuhi 273 persen kebutuhan vitamin C harian. Vitamin C penting untuk membangun sistem pertahanan tubuh sehingga tidak gampang sakit.
Sebuah hasil studi menyatakan bahwa konsumsi kiwi baik bagi sistem imun, terutama pada kelompok rentan yaitu anak-anak dan lansia.
7. Menyehatkan kulit
Selain bermanfaat untuk diet, kandungan vitamin C tinggi pada kiwi bagus untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan (Foto: Istockphoto/ Andresr)
Selain untuk diet, vitamin C dan E dalam buah kiwi bagus untuk menjaga kesehatan kulit sehingga tampak sehat, kencang dan mencegah penuaan.
Kiwi dapat dikonsumsi secara langsung atau diaplikasikan secara topikal yakni dengan menambahkan potongan kiwi pada kulit sebagai masker.
Lihat Juga :
13 Ribu Penonton Bisa Saksikan Langsung Piala Super UEFA
Terlepas dari rangkaian manfaat buah kiwi untuk diet, tetap saja dampaknya tidak signifikan karena harus dimbangi asupan lain supaya memperoleh kecukupan gizi.
Apapun jenis diet yang sedang dijalani, jangan lupakan olahraga rutin yang sudah jelas lebih berpengaruh membakar lemak tubuh.