Ladies, beberapa perempuan tentu mendambakan pipi tirus. Dengan pipi yang lebih tirus, perempuan bisa kelihatan lebih segar dan awet muda.
Sayangnya, menurunkan berat badan menjadi tantangan tersendiri, apalagi bila ingin fokus di area tertentu pada tubuh seperti menghilangkan lemak di wajah.
Meski demikian, menghilangkan lemak di wajah bukan berarti hal mustahil. Ada banyak strategi yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menghilangkan lemak di wajah kamu, Ladies.
1. Melakukan senam wajah
Latihan senam wajah dapat memperbaiki penampilan wajah, memerangi penuaan, dan meningkatkan kekuatan otot wajah.
Sebuah laporan pendek menunjukkan bahwa melakukan senam wajah sebagai rutinitas dapat mengencangkan otot wajah dan membuat wajah lebih tirus.
Beberapa latihan yang populer adalah menggembung pipi dan mendorong udara dari satu sisi pipi ke sisi yang lain.
Kamu juga bisa mengerutkan bibir ke tiap sisi pipi secara bergantian dan menahan senyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik setiap kali.
Meskipun buktinya terbatas, satu ulasan melaporkan bahwa latihan wajah dapat mendorong tonus otot atau kontraksi otot di wajah. Studi lain menunjukkan bahwa melakukan latihan otot wajah dua kali sehari selama delapan minggu meningkatkan ketebalan otot dan membuat wajah tampak awet muda.
2. Lakukan olahraga kardio
Sering kali lemak pada wajah merupakan hasil dari kelebihan lemak di tubuh. Menurunkan berat badan dapat membantu menghilangkan lemak di wajah dan di tubuh kamu.
Latihan kardio atau aerobik merupakan latihan yang meningkatkan detak jantung. Olahraga jenis ini sering dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Beberapa penelitian juga telah menemukan bahwa kardio dapat membantu meningkatkan pembakaran dan pengurangan lemak. Sebuah penelitian menemukan bahwa perempuan dengan obesitas mengalami penurunan jumlah lemak yang lebih besar saat melakukan latihan kardio.
Cobalah untuk melakukan 150–300 menit olahraga intensitas sedang hingga berat setiap minggu, yang berarti sekitar 20–40 menit kardio per hari. Beberapa contoh umum latihan kardio termasuk berlari, aerobik, berjalan, bersepeda, dan berenang.
3. Minum banyak air putih
Minum air putih sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan sangat penting untuk kamu yang ingin menghilangkan lemak wajah.
Studi menunjukkan bahwa air putih dapat membuat kamu merasa kenyang dan menurunkan berat badan. Faktanya, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa minum air putih sebelum makan secara signifikan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan.
Penelitian lain menunjukkan bahwa minum air putih dapat meningkatkan cadangan metabolisme tubuh. Selain itu, minum banyak air putih dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh sepanjang hari dan dapat membantu menurunkan berat badan.
4. Kurangi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan seperti kue, biskuit, dan pasta adalah penyebab umum kenaikan berat badan dan meningkatkan penyimpanan lemak. Karbohidrat ini telah banyak diproses, sehingga kehilangan nutrisi dan seratnya yang bermanfaat bagi tubuh dan hanya menyisakan sedikit gula dan kalori.
Karbohidrat olahan mengandung sangat sedikit serat. Mereka dicerna dengan cepat sehingga menyebabkan ketidakstabilan kadar gula darah dan tingginya risiko pola makan berlebihan.
Salah satu penelitian pada 277 perempuan menunjukkan bahwa konsumsi asupan karbohidrat olahan yang tinggi berkaitan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi dan jumlah lemak perut yang lebih besar.
Meskipun tidak ada penelitian yang melihat langsung efek karbohidrat olahan pada lemak wajah, mengganti karbohidrat olahan dengan whole grain (biji-bijian utuh) dapat membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan dan membantu menghilangkan lemak wajah.